北京新阳光慈善基金会于2009年在北京市民政局注册成立,其前身为2002年成立的北京大学阳光志愿者协会,由北京大学学生刘正琛在身患白血病后发起成立,2013年在国内率先由非公募基金会转型为公募基金会。新阳光在成立后本着“用爱自己的心去爱别人”的宗旨,在医疗和教育领域创建了“新阳光病房学校”、“生命的礼物”、“阳光骨髓库”等多个品牌项目。
新阳光基金会根据捐赠人或发起人意愿设立、实行专款专用、在本组织运作框架下有一定独立自主性的专用资金。目前在新阳光设立的专项基金有: 峥爱基金、 助医儿童白血病研究基金、 一元儿童噬血基金、 儿童舒缓治疗专项基金、 香柏树专项基金、 爱在专项基金、 爱里的心先心病专项基金、 V爱血液病公益基金、 源公益专项基金、 焕蓝梦想基金、 京西专项基金、 信美相互少儿救助专项基金等。
新阳光联劝伙伴(竹林计划)是北京新阳光慈善基金支持的医疗、教育等领域的初创或者草根公益组织,新阳光为这些组织提供团队培训、能力建设、联合劝募、宣传倡导、咨询等服务和支持,致力于促进医疗、教育等领域公益事业的发展,更好地服务目标人群。
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024期微课堂介绍
【时 间】2017年3月25日20:00-21:00
【参与人次】截至发稿统计1158人
【主讲嘉宾】宋丽莉 北京大学肿瘤医院康复科主治医师,毕业于北京大学医学部,北京抗癌协会肿瘤心理专业委员会委员。擅长治疗肿瘤患者的焦虑、抑郁、失眠、谵妄和疼痛等症状。参与编写北京大学医学出版社的教科书《心理社会肿瘤学》、人民卫生出版社的科普书籍《肿瘤患者身心重塑与功能锻炼》,参与翻译《心身医学》及《哈里森肿瘤学手册》等。
【文字整理】王进 王丹迪
1、托*:请问宋大夫,有轻度焦虑,不想吃药,有别的办法吗?谢谢。
请输入标题 abcdefg
当压力大的时候,我们都会有轻度的焦虑,而当我们有轻度焦虑的时候,一般并不是首选吃药的方式,而是会用到我最开始讲的一些应对方法。比如说倾诉,和知己好友去倾诉一下我们目前遇到的压力、遇到的一些困境;也可以用一些运动的方式,比如散步,瑜伽;我们当然也可以用专业的方式,比如冥想,包括像我们医护人员的工作压力这么大,肯定是需要用冥想的方式,在冥想中,我们的焦虑会减轻;如果有条件的话,我们也可以一群人在一起,互相的去倾诉。我们也可以综合以上方法去应对。我们还可以培养自己比较乐观积极的心态,更豁达一些,来减轻焦虑。我们可以去接纳不完美的自己,接纳生活中遇到的一些不完美的事物,改掉决不允许自己出错的心态,遇事“差不多”一点,就可以了。
2、笑*:宋大夫好,2016年诊断簇状钙化手术右全切(病理原位癌伴微浸2mm),手术后开始内分泌治疗结止到现在将近一年。但手术后半年出现恐惧焦虑,自己单独不敢乘电梯,地铁滚梯等,旅游也受限。
请输入标题 abcdefg
我在工作中也遇到过这样的患者。有的患者是,如果电梯里还有别人而不是她单独一个人,她还是敢坐的,但是如果电梯里面就她一个人,那她是铁定不能做电梯的,包括地铁滚梯,如果正好人非常少,她前后左右没有人的时候,她也觉得非常的害怕。这样的事情确实会影响到自己的生活、工作,是要去处理的。
一般遇到这种状况的话,还是要看焦虑的轻重的程度。如果说是比较轻,那可以做一做冥想。在冥想的这种放松的状态下,你可以想象一下自己独自乘坐电梯或者是地铁滚梯的画面,然后逐渐可以想象不让自己那么难受的一个画面,到想象到特别让自己害怕焦虑的一个画面,然后逐渐想象到特别害怕的场面之后,看是不是能够让自己能够实现敢坐电梯。如果是来门诊看的话,我们也会建议患者接受音乐放松的疗法,或者是音乐脱敏的疗法,也就是让这种面对电梯/滚梯的现象逐渐地暴露在患者面前,发现她的害怕程度逐渐减低,那么焦虑程度也会减低。这样可能需要几次的治疗。
你可以自己先试一试冥想的方法,如果觉得通过自己努力就可以实现,那么可以先自己去通过冥想的方式减轻这种焦虑,如果觉得还是不行的话,可以到我们康复科的门诊,来采取一些音乐脱敏的疗法。
3、晓*:宋大夫,您好,怎么改善容易上火?
请输入标题 abcdefg
上火这个问题的话,其实应该是我们科的老中医来回答。但是我们经常会发现,压力特别大或者焦虑的患者特别容易上火,出现口角溃疡、便秘、五心烦热、失眠等症状。所以有的时候容易上火也是和压力状态有关系的。如果近期可能没有什么压力,事情比较少,那就不容易上火。如果近期事情非常多,压力很大,有的人就容易上火。
我们在生活中也经常会听到有人说:一着急上火,我就长口疮/便秘/眼睛充血了。所以还是要看看自己的压力状态,用一用我们今天学到的解压的方法,看看是倾诉,运动,冥想,还是说乐观豁达一些,还是处理一下时间的压力,或者还是和压力去做朋友,然后把压力转化为动力。
4、快**天&笑*:怎样才能排除乳腺癌复发转移疑虑呢,如何排解这些恐惧、焦虑?
请输入标题 abcdefg
复发转移,是我们很多患者会去担忧甚至焦虑的。癌症是一个现实焦虑,它不是我们凭空去想像出来的,当我们生病之后,它这个现实就摆在这里。我们可以通过很多减压的方法暂时去放下这个压力,去关注生活中更重要的事情,但是复发转移总会在我们夜深人静或者独处的时候会冒出来,让我们去担忧、害怕。针对这样担忧,我们需要用一些更专业的方法。比如我刚才提到的乳腺癌患者的团体治疗的方法。那么为什么我们要用专人、专门的房间、专门的时间来为患者提供这样的一个团体治疗呢?因为我们发现,如果自己独处的时候去想这些事情,很容易越想越害怕,越想越担忧,越想越是想到一些不好的情况,所以我们需要集体的力量,可能大家坐在一起,每个人说说自己的担忧,就会发现大家都有同样的担忧,但是大家都好好的,那你也就不觉得这件事情需要特别担忧了。
当我们的脑海里出现一些恐惧、担忧的时候,一定也有一些积极的情绪,或者说正面的力量,告诉自己说,别想了,我现在不是还好好的吗?我上周/上个月做的检查不是还是挺好的吗?但是我们还是会想到一些不好的事情。我们会听到姐妹们或者哪个病友的一些消息,然后就会联想到自己,会不会也复发/转移啊?偶尔想的时候,可能这些问题还不会困扰我们,但是如果老想的话,就需要要做一些事情、用一些正能量去应对。
我就建议你去做一些冥想。为什么要做冥想呢?因为冥想能给你带来一些正能量,能够让你去想象蓝天白云这些美好的画面,去想象你是在一个非常美妙的沙滩上做着日光浴,你是在一个非常美的环境中……冥想也就是用一些非常好的画面和非常好的想法去代替那些不好的想法。就像我们去教育小孩子,让他不要乱涂乱画的时候,我们最好的方法是给他一根画笔,让他在纸上画画,而不是只是告诉这个小朋友不许乱涂乱画。可能我们越是跟他强调不许乱涂乱画,越会发现他乱涂乱画的范围越来越大,本来只是在地上乱涂乱画,可能就跑到墙上去乱涂乱画。
那我们对待复发转移这些疑虑、恐惧的时候也是一样的道理,我们越是告诉自己,哎呀,不要想啦,亲戚朋友也劝我们,哎呀你别想了,甚至我们的很多病友也会互相的劝说,哎呀,我们别想了。可是我们有的时候就是没有办法做到不去想,我们控制不住地去想。如果是这种情况,建议大家积极主动地去想一些好的事情,去代替这些不好的事情,我们才能做到消除这些疑虑。
用“消除”这个词,可能是我们还是追求完美的一个表现,因为有的时候这个疑虑是没有办法去消除的,但是我们可以去分散,我们可以用更正面、更积极的想法去代替这些疑虑。当我们的脑海中想的都是一些美事和好事的时候,自然没有精力去想这些让我们害怕的事情。从心理学的角度来讲的话,我们可能很难去用控制、打压或者压抑的方式,来去除一些不是特别好的行为习惯或想法,我们建议用一些比较正性的、好的一些方法去代替那些不好的想法。
宋大夫:大家还在提问区问了一些临床的问题,那么我建议这些患者下次继续听力课堂。在临床的专家来讲课的时候,积极的提问这些问题。香七微课堂会邀请各个科室和各个专业的医生。因为我是康复科的医生,所以只能回答大家关于减压,或者是睡眠,或者是心理上,或者疼痛方面的这些问题。
注:香七微课堂文字整理仅供参考,具体问题请您与主治医生探讨,对自己的健康负责。